はんなり日記

カルシウム不足が気になるんです。

最近、友達のお母さんが、普通に歩いてて転んだだけで、足の骨を骨折しちゃいました。
お医者さんには、カルシウムが不足してたからだって言われたれたそうです。

日本人て、栄養満点の食事摂ってるけど、実はカルシウム不足の食生活してる人がかなり多いんだそうです。
急に心配になってきちゃいました。
わたしの骨は大丈夫？

人間の骨って、大体２０歳を過ぎると骨の成長そのものは止まって、あとは、古い骨と新しい骨が作り換わるだけなんですね。
その新しい骨の材料がカルシウムなので、このカルシウムが不足しちゃうと、骨がどんどん弱くなっちゃうんだそうです。

カルシウムの多い食品っていうと、思い浮かぶのは乳製品ですよね。
牛乳、チーズ、ヨーグルト・・・。
ちゃんと摂ってると思うんだけどなあ。

野菜でも、大根、小松菜、モロヘイヤとかにはカルシウムが多く含まれえるそうです。

後、小魚。
ししゃも、しらす、いわしとかはたしかにあまり食べませんね。
このへんが、カルシウム不足の原因かしら。

カルシウムが多い食品を食べても、その吸収率がやっぱり年とともにだんだん悪くなるんだそうです。

カルシウム不足にならないためには、カルシウムの吸収率を上げなくちゃいけなしそうで、そのためにはどうしたらいいの？ってネットでちょっと検索したんですけど、ビタミンD、ビタミンKが必要だとか、マグネシウムをカルシウムと２対１の割合で摂らないといけないだとか、どんどん話がややこしくなってきたので、途中であきらめちゃいました。

要は、バランスよく食事を取ってればカルシウム不足も防げるんでしょ、て都合よく納得しちゃいましたw
とりあえず、ヨーグルト食べとこ。